倍速運動台南私人教練健身房：橘子教練透過重量訓練&有氧 ... | 美體產業公開資訊

2021年4月20日—增肌減脂更有效/台南一對一私人健身教練...巨鼠已經在這家《倍速運動台南私人​教練健身房》進行1對1的私人教練教學指導訓練快滿2年了~.

巨鼠已經在這家《倍速運動 台南私人教練健身房》進行 1 對 1 的私人教練教學指導訓練快滿2年了~

接觸過三位教練：Derek教練[2] 、Paul保羅[3] 、Orange橘子教練。

上次介紹了Paul保羅[4] ， 這次就來簡單分享一下 我和 Orange橘子教練 的上課過程~

老實說，第一次見到 Orange橘子教練 時，覺得這教練超安靜、超靦腆…，讓他訓練了四個月左右，他還是一樣安靜 XD  (很適合想要安靜訓練的學生們~)

因為巨鼠的工作&之前的身體狀況不是很好，導致 手腕、腰部、腳踝都有舊傷，然後Orange橘子教練 發現 我對於訓練動作的名稱不熟悉(因為我運動時常放 空…冏)、身體控制能力差…等。

Orange橘子教練 發現，我雖然已經接觸健身一年多，體力比一般人好、訓練動作做得快，但多是低強度的負重，然後很多動作都有做過，但常常動作與名稱對不起來，哪邊該用力也不是很清楚…，對肌肉用力的位置 感受度明顯較差!

Orange橘子教練 幫我訂下了改善目標： 創造好的神經肌肉連結/ 調整訓練飲食觀念/ 訓練過程盡量減少代償的情況 -好的動作、不代償，才能慢慢增加訓練重量 (做深/做正確/要求動作細節)。

也幫我設計了幾個改善動作： 1.重置呼吸系統，練習 中軸穩定、 四肢發力 2.適度筋膜放鬆，讓身體的高張力狀態改善 3.學習讓後側動力鏈發力- 建議-躺姿骨盆後傾 4.練習胸椎和肩胛骨的活動 5.由於膝蓋有舊傷，在訓練下肢時會運用到”巫毒帶”來抑制過度啟動的筋膜系統，讓肌肉慢慢參與發力

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