甩痠痛、抗疲勞靠神奇呼吸…躺下來做這1招對了！ | 美體產業公開資訊

2018年3月14日—透過正確的呼吸，尤其是藉由每天花20分鐘的時間練習半仰臥的「亞歷山大技巧」​，有助於改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力與抗疲勞，讓自己身 ...

我們每天呼吸超過20,000次，呼吸，原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃…，都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心健康！透過正確的呼吸，尤其是藉由每天花20分鐘的時間練習半仰臥的「亞歷山大技巧」，有助於改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力與抗疲勞，讓自己身心靈更健康。

呼吸練習，助改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力

人體的胸腔、鼻道、口腔與喉嚨是空氣進出人體的必經之路，然而姿勢不當，或是運動時以錯誤的方式來使用身體，都會使得這些部位的肌肉被過度拉扯，造成身心難以舒暢。肌肉緊繃也可能引發一般性的身體損裂，或是全面性的功能障礙，大幅降低肺藏吸納空氣的容量。一旦肺藏的容量不足，便會導致呼吸變淺，不利於身心健康。

來自愛爾蘭的背頸疼痛治療專家理查．布蘭能Richard Brennan，在其新書《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅 》中表示，自己曾因背痛和坐骨神經痛的毛病，被疼痛折磨數年之久，遍試各種療法都無濟於事，直到接觸並學習了「亞歷山大技巧」，才終於脫離疼痛的桎梏。

「亞歷山大技巧」減輕壓力、安定心靈

什麼是「亞歷山大技巧」？練習瑜伽的人，都知道有躺下來的「大休息」體位法，而有異曲同工之妙的是，在亞歷山大技巧裡，也有「半仰臥放鬆引導練習」，能有效地休息身心狀態，從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也跟著提升。

【半仰臥放鬆引導練習】

★就位

請依照下面的步驟，讓身體就定位：

1.在鋪有地毯或墊子的地板平躺下來，在頭顱下方墊幾本書，書本的高度以您的頸椎能維持自然延展狀態且不感到壓迫為主。讓背部盡可能地接觸到地板。請注意，千萬不要為了讓...