[心得] 腦權威的最高休息法 | 美體產業公開資訊
事實上腦的暗能量DMN無時無刻都在消耗能量,即使在無意識的睡眠階段,...使肺完全打開還能促使血清素分泌,血清素可以提供快樂和幸福感。
作者w4240 (WB)
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標題[心得] 腦權威的最高休息法
時間Tue Jan 19 13:43:14 2021
【閱讀筆記】腦權威的最高休息法 網誌好讀版: https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5763911 已經休息甚至睡覺卻還是覺得累嗎? 事實上腦的暗能量DMN無時無刻都在消耗能量,即使 在無意識的睡眠階段,已經腦疲勞自己卻沒發現。 你是否也有以下的症狀呢? 感到厭煩、疲憊、感冒不會好、沒胃口、眼睛疲勞等等 想要85歲卻還有40歲的身體嗎?李時炯博士在中提供一些生活原則 達到最高休息法 良好睡眠: 晚上高品質睡眠是非常重要的,沒睡好造成隔天昏沉而且無法集中精神,晚上10點~凌晨2 點是生長激素分泌最旺盛的時段,生長激素幫助消除疲勞、皮膚代謝、燃燒脂肪、鞏固記 憶,作者建議要在晚上11點前睡覺,6點前起床,最好可以午睡20分鐘,睡眠時間與 Dr. Matthew Walker 有些不同,建議毎天要睡滿8小時但不要超過9小時,想了解更多的可以 閱讀為什麼要睡覺或是我之前分享的心得。 飲食與營養: 多吃雞胸肉,上健身房重訓的人都知道,重訓效果事半功倍的做法就是,重訓後半小時內 吃雞胸肉及充足的睡眠,雞胸肉的好處很多,可以消除疲勞、降低氧化壓力、防止老化、 保護腦機能、提升運動能力,當中的咪唑二肽更是維持候鳥長途飛行的重要關鍵。水溶性 矽是組成人體組織與內臟的物質,幫助身體排毒、淨化腸內環境、防止微血管老化,活化 胸腺使免疫力提高、修復粒線體避免失智症,檸檬酸也有活化力腺體的作用,可以從海藻 、玄米、大麥、白蘿蔔、人參、蔬菜中攝取水溶性矽。 運動: 運動和勞動是有區別的,簡單來說,運動時,腦內分泌腦內啡,讓你感到開心。避免從事 過度激烈的運動,建議有節奏感、規律地慢慢活動身體,例如韻律操、慢跑、伏地挺身等 等都是很好的運動方式。還有一點需要注意,久坐或長時間維持同個姿勢,身體停止活動 會使自律神經機能停止活化,這時候應該做些伸展使身體放鬆,使肺完全打開還能促使血 清素分泌,血清素可以提供快樂和幸福感。 呼息與冥想...
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