垃圾睡眠讓罹癌率增50％！多吃3 類食物搶救好睡眠 | 美體產業公開資訊
失眠人口有多少？2016 年初衛福部公布，國人一年可以吃掉 3.39 億顆安眠藥，創下歷史新高。睡不好，當然萬病纏身，對照 2015 年國人癌症與十大死因統計，平均每約 5 分鐘就有 1 人罹癌，慢性病更成為老年死亡的最主要原因。
▍ 鈣、鎂 安穩腦神經，提升睡眠品質鈣是穩定神經的重要營養素，可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠；鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起，便是最棒的天然鎮定劑。
根據衛福部國民營養健康狀況的調查，國人每日的平均鈣攝取量嚴重缺乏，只佔了建議攝取量的一半！要擁有優質睡眠，務必補足體內的鈣與鎂，兩者相輔相成，不可偏廢，補充時建議以鈣：鎂為 2：1 補充。
● 每天約喝 360 ∼ 480c.c 的牛奶或優酪乳，可以補充一日鈣質所需。
● 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。
● 將豆製品如豆干；海帶、髮菜等海藻類食物熬煮成湯，一次能補充豐富鈣質。
● 料理上灑上堅果如南瓜子、開心果、花生，以及含鎂量最高的腰果，能輕鬆平衡體內鈣、鎂。
整理自
《史上第一本！睡好覺》／維多莉陳／台灣廣廈
《睡不著、睡不好，絕對有救！》／宮崎總一郎／商周出版
《救命睡眠》／李信達／平安文化
《睡得好就瘦得了》／佐藤桂子／天下文化
本文經早安健康授權轉載。原文請點此。[1][2]
此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》11月號
References 早安健康 (yahoo.everydayhealth.com.tw) ...垃圾睡眠讓罹癌率增50％！多吃3 類食物搶救好睡眠 | 美體產業公開資訊
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