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靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,利用雙手(或單手)負重的方式,進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害,今天就和教官學動作吧!
農夫走路是很經典的健身動作,就連雷神索爾,克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)也把它加進運動菜單中,不過第一次聽到農夫走路這個詞,大多數人不會把它和健身聯想在一起,這到底什麼這是什麼訓練方式呢?就讓小編為你介紹介紹吧!
什麼是農夫走路?大多數人練手臂,較注重在肱二頭、肱三頭肌,容易忽略前臂,但前臂肌肉也很重要啊!強化臂肌肌肉,可以提高手腕的穩定性和握力,讓你在做抓、握、捏…等動作時,有更好的運動表現,另外,和需要注意更多體線問題的動作相比,例如:硬舉,農夫走路屬於較簡單的鍛鍊方式,而且變化很多,只要拿起有重量的物品,像是:啞鈴、壺鈴…等,甚至是裝有沙子、水的瓶子,就可以開始運動,只要重量不超過自己可以負荷的範圍,並且走路中保持腹部核心穩定,那麼農夫走路可以說是幾乎沒有受傷的危險。 [1][2]
說了這麼多,想要馬上試看看了吧!接下來請教官為大家示範,使用3種不同器材來進行農夫走路,豐富你的訓練菜單,讓健身更有變化,我們再來談談農夫走路的好處。
3種器材學農夫走路 1.雙手槓片農夫走路《動作》
起始動作採站姿,雙手抓住槓片,保持軀幹穩定,感覺脊椎延伸,不要彎腰駝背,視線看向前方,再開始往前邁步。🔔小提醒:槓片盡量不要從在地板上拿起,避免關節不必要的壓力。
2.壺鈴架式農夫走路
《動作》
採深蹲姿勢,雙手握住壺鈴,吸氣預備,吐氣時將壺鈴往上擺盪至肩膀位置,把壺鈴架在雙肩。 ...
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