[減重] 媚登峰減重比賽Day10 @ 噓噓 :: 痞客邦 | 美體產業公開資訊

2020年9月23日—【2014.9/22DAY10】【每日體重】:56.8㎏【每日飲食】:○朝食（08：00）/​牛奶1份、中華嫩豆腐1份、水煮蛋1顆(水煮)○午食（12：00）/肉 ...

【2014.9/22 DAY 10】

    【每日體重】: 56.8㎏ 【每日飲食】: ●朝食（08：00）/牛奶1份、中華嫩豆腐1份、水煮蛋1顆(水煮) ●午食（12：00）/肉魚一條*3份(煎)、雞肉1.5份(水煮)、瘦肉0.5份(滷)、白菜(滷).紅莧菜(炒).竹筍(滷).小黃瓜(蒸)*3份 ●夕食（16：50）/竹筍2份(滷)、毛豆2份、里肌豬2份(滷) ●飲水量 / 1800㏄

【每日運動】 ●午動（12：50）/ 慢速爬樓梯20分 ●夕動（14：50）/ 慢跑3.88km+快走750m/40 分

【營養師建議】:

1.毛豆半碗一份蛋白質，不過毛豆也含醣類，所以每天最多以一份就好

2.晚餐加個綠色青菜會更好喔！

3.纖維粉加無糖每朝無糖綠茶對排便也有效 

【心得分享】:

今天依然沒有排便,但心情似乎沒那麼糟了, 慢慢學會肯定自己,雖然有許多待加強的清單, 但也有許多值得嘉許的→「不用遠離酒肉朋友就能克制自己的食慾」, 真得很不容易,畢竟也維持2天了,但目標是"30天不受到同事零食的誘惑"!!

另外今天有一個小小的發現卻是大大的感觸, 思考了很久似乎找到肥胖的原因其中之一→「貪小便宜」 今天主管問了我一句:你袋子裡白白的是甚麼, 而我害羞的回答:是衛生紙!!! 沒錯~就是我在餐廳偷了一疊衛生紙,"偷"似乎有點難聽, 畢竟我們是公司的員工,利用公司的衛生紙有何不妥? 但換個角度想,有很多時候常常為了同事...