減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器 | 美體產業公開資訊

2018年3月28日—什麼是基礎代謝率？...基礎代謝率(basalmetabolicrate,BMR)，或稱靜態代謝率(restingmetabolicrate,RMR)，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗 ...

減肥一直是人們口中熱門的話題，即便看起來已經瘦得像皮包骨的網美，仍時常把減肥掛在嘴邊。

不過，因錯誤減肥而危害健康的事件層出不窮，也顯示民眾對減肥的觀念還存在部分迷思。

究竟該怎麼減肥才能健康又有效？在認識正確減重之前，先帶大家了解人體運作的基本觀念。

人體熱量的消耗主要分為三部分：

由此可見，「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。

基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態代謝率(resting metabolic rate, RMR)，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

計算公式如下：

男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡) 女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例，基礎代謝率為 655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。

對於有心減重的人來說，提高...