小心不夠「鎂」！營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 美體產業公開資訊
你是否常覺得累充滿緊繃感呢？晚上不好睡白天吃很多B群也沒有效呢？你有可能是鎂不夠喔！鎂是什麼？對我們的健康有什麼重要性？讓營養師來告訴你鎂的功效，以及要怎麼補充鎂才是最安全有效益的方式。
鎂是什麼？對於健康有什麼重要性？
鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一，人體無法自己製造鎂，必需由食物中攝取。鎂在體內參與了超過上百種的化學反應，鎂在骨骼保健、新陳代謝和肌肉運作中也扮演了重要角色。如果鎂的攝取不足會有缺乏症，影響入睡和放鬆，甚至體內代謝和健康維持。
鎂的5大功效
鎂功效有非常多，主要與結構、傳導和代謝有關，主要的功效有以下幾個：
有助於骨骼與牙齒的正常發育 有助於維持糖類的正常代謝 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能 有助於身體正常代謝 幫助放鬆好入睡可以吃什麼食物補充鎂？
可以透過食物來源補充鎂，下列整理了在成分上含鎂量高的食物給大家參考(1)[1]：
食材名稱
每100公克含鎂量
食材名稱
每100公克含鎂量
植物性來源
...小心不夠「鎂」！營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 美體產業公開資訊
鎂的8種功效及副作用（15點使用禁忌請留意） | 美體產業公開資訊
「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用？補充鎂錠前先懂缺鎂的 ... | 美體產業公開資訊
身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 | 美體產業公開資訊
台灣人普遍缺「鎂」，多吃才能保健康？小心過量造成這些可怕 ... | 美體產業公開資訊
神奇礦物質「鎂」不可不知的5大好處 | 美體產業公開資訊
鎂 | 美體產業公開資訊
身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！一張表告訴你補鎂吃 ... | 美體產業公開資訊
最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效 ... | 美體產業公開資訊
缺「鎂」症狀：易怒、抽筋、心律不整族群易猝死！含鎂花生 ... | 美體產業公開資訊
鼎高城市有限公司統編多少?統編:24975662
公司名稱:鼎高城市有限公司統一編號:24975662所在縣市:臺北市所在區域:信義區詳細地址:莊敬路203號公司狀態:核准設立
書心有限公司統編多少?統編:60202851
公司名稱:書心有限公司統一編號:60202851所在縣市:臺中市所在區域:西屯區詳細地址:潮洋里市政北二路282號13樓之10公司狀態:...
鼎其國際行銷有限公司統編多少?統編:28475718
公司名稱:鼎其國際行銷有限公司統一編號:28475718所在縣市:高雄市所在區域:鼓山區詳細地址:美術南二路82號1樓公司狀態:核准設立
一中心有限公司統編多少?統編:24876348
公司名稱:一中心有限公司統一編號:24876348所在縣市:臺中市所在區域:西區詳細地址:公正里東興路三段160號7樓之5公司狀態:撤...
凰元股份有限公司統編多少?統編:42877158
公司名稱:凰元股份有限公司統一編號:42877158所在縣市:臺中市所在區域:大里區詳細地址:新南路175號公司狀態:核准設立